13 Januari – Kettlebell

Introduktion Kettlebell clean&jerk samt utfallssteg

På tid 3 varv av:

5 c&j

20 utfallssteg

 

introduktion kettlebell snatch samt air squat

På tid 3 varv i lag om 2 av:

15 kettlebell snatch

25 air squats

 

Introduktion Ryska swingar

Tabata 20s arbete 10s vila x8

Ryska swingar – så många du hinner

 

Vikt på kettlebell väljs individuellt.