16 mars ”CINDY” – modified

Modified CINDY

12 MIN AMRAP

5 pull ups

10 push ups

15 squats

Resultat: Antal varv

Annonser

Funktionell träning med utbildade instruktörer

Funktionell träning Nora ”smygstartas” i mars 2013 av 4 st utbildade instruktörer. Så fort vi har en lokal som kan möta våra behov så öppnar vi ‘På riktigt’ med minst 1 pass varje dag. Ni kan läsa mer om tränarnas bakgrund och erfarenhet här och om tanken bakom Funktionell träning Nora här .

Våra pass kommer att vara intensiva,hårda,utmanande,svettiga och krävande. De kommer också att vara anpassningsbara – för alla. För att just du ska svettas, för att det ska bli intensivt för just dig, med hänsyn till din nivå.

itdoesnt

Kontakta oss för information och passbokning.

Ny träningsform i Nora!! Pilotpass söndag 13/1-13

Vi jobbar med redskap såsom

  • Kettlebells
  • Medicinbollar
  • Romerska Ringar
  • Bulgarian bags
  • Egen kroppsvikt

Framöver kommer vi även introducera skivstången som redskap, men vi smygstartar med ovan nämnda. Detta för att skapa så funktionella övningar som möjligt och för att hitta bra kroppskontroll med mer följsam utrustning innan stängerna introduceras.

Träningen sker tillsammans med utbildade instruktörer.

Våra pass kommer att vara intensiva,hårda,utmanande,svettiga och krävande. De kommer också att vara anpassningsbara – för alla. För att just du ska svettas, för att det ska bli intensivt för just dig, med hänsyn till din nivå.

Såhär såg söndagens pilotpass ut, med en lokal som inte är fullt anpassad för en sådan här träningsform lyckades vi ändå ordna ett svettigt och roligt kettlebellpass+bulgarian bag pass. Vi höll till i Föreningarnas hus i Nora under söndagen.

DSC05627 DSC05630 DSC05622 DSC05585 DSC05571 DSC05450 DSC05427 DSC05345 DSC05284 DSC05217 DSC05240

Stephan introducerar dagens pass.

DSC05124 DSC05111 DSC05106

Felicia Rydstedt från Flen sport och hälsa exploderar upp en Kettlebell-snatch.

DSC05062 DSC05076DSC05031

Fokuserade utfallssteg.

Fler bilder från söndagen hittas  under Mediafliken.

13 januari – Bulgarian bag

”Provsmak” på Bulgarian bag övningar: Twist, snatch, arm-throw, swing, Around-the-world

 

Texas workout – ta dig så långt du hinner på 3 min:

1 snatch 1 push up

2 snatch 2 push up

3 snatch 3 push up

4 snatch 4 push up

5 snatch 5 push up

6 snatch 6 push up

7 snatch 7 push up

8 snatch 8 push up

9 snatch 9 push up

10 snatch 10 push up

 

13 Januari – Kettlebell

Introduktion Kettlebell clean&jerk samt utfallssteg

På tid 3 varv av:

5 c&j

20 utfallssteg

 

introduktion kettlebell snatch samt air squat

På tid 3 varv i lag om 2 av:

15 kettlebell snatch

25 air squats

 

Introduktion Ryska swingar

Tabata 20s arbete 10s vila x8

Ryska swingar – så många du hinner

 

Vikt på kettlebell väljs individuellt.